Лондон °C

Последние новости

23:41
«Манчестер Юнайтед» усиливается
23:41
Игровые автоматы вне закона – где выигрывать призы?
23:41
Диабетикам теперь легче получить расходники для инсулиновой помпы
23:41
Косметика на основе ДНК
эксклюзив
23:40
Большой бокс осенью
23:40
Азартная монашка – деньги и призы в казино
23:39
Клещи Уходят: Стратегии Компании Марафет
21:55
Казино приносит деньги – история жизни одного из счастливчиков
22:04
Казино и безопасность – азартная жизнь и призы
21:56
Выигрыш в казино, который обернулся крупным штрафом
21:52
Новости в семействе электромобилей
20:45
Ленивые работники, законы и продажи — что мешает стартапам выйти на рынок Бразилии
19:29
Абразивные и шлифовальные материалы: Особенности и применение
19:27
Как выбрать кальян: Важные аспекты при покупке
19:20
Отопление: Радиаторы и альтернативные методы
19:11
Как экономить с помощью промокодов Яндекс.Еда?
00:32
Sony запустит специальный инкубатор для Web3-стартапов в партнерстве с Startale Labs и Astar
21:02
Как увеличить продажи в B2B: эффективные стратегии
20:57
BOOI Casino с игровыми слотами: Ваш путеводитель в мир азартных игр
23:55
Миниатюрная кухня: Маленькая площадь, большие возможности
23:54
Ставки на спорт онлайн: Как это работает?
23:49
Казино Play Fortuna: Завораживающий мир игровых автоматов и гэмблинга
18:14
Новое казино-курорт Кипра – азартные игры приносят деньги
11:38
В Японии боятся, что ChatGPT негативно повлияет на детскую учебу
01:36
Погибшего в Амстердаме российского коллекционера Левина смогли опознать через 10 лет
01:02
Товары для дома: на что обратить внимание в первую очередь
18:19
В сети появились концепт-арты к игре Atomic Heart
18:16
15 джекпотов за один день – казино и деньги
18:28
«Реал» остается самым «дорогим» футбольным клубом мира
09:30
Банковские услуги для бизнеса: Преимущества для ИП и юридических лиц
Больше новостей

Диетолог рассказала, какие продукты поднимают тонус, а от чего хочется спать

Публикации
909
0

Нередко бывает: поел - и клонит в сон. Одни связывают это с переходом в осень, другие - с возрастными особенностями человека. На самом деле, считает диетолог и специалист по здоровому питанию Анна Ивашкевич, все зависит от качества еды. Нехватка питательных веществ - самая частая причина снижения работоспособности и чувства сонливости, а также тревожного или плохого настроения.

Проверьте, хватает ли вашему организму таких минеральных веществ, как железо. От этого зависит концентрация внимания, энергичность и хороший иммунитет. Железо - основной компонент важного вещества гемоглобина. Именно он соединяется с кислородом и способствует распространению кислорода в клетки организма.

Железо содержится в постной говядине, субпродуктах, фасоли, яичных желтках, кунжуте, сухофруктах, тофу, гречке, устрицах и мидиях, и что особенно приятно - в горьком шоколаде. Съев всего 28 граммов лакомства, вы получите чуть ли не пятую часть суточной потребности в железе. Мало съесть продукты, содержащие железо. Надо, чтобы оно еще и максимально усвоилось. Этому процессу помогают продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. А именно - болгарский перец, шиповник, грейпфрут, черная смородина.

Помимо железа, важно следить за поступлением в ваш организм омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты восстанавливают силы, энергию. И чтобы они были в достатке, важно потреблять морскую жирную рыбу, семена льна, грецкие орехи, миндаль, лук-порей, цветную капусту, шпинат, куриные яйца.

В состав орехов входит витамин В7, отвечающий за преобразование пищи в энергию.

Не забудьте включать в свой рацион яблоки и цитрусовые - источник витамина С, пить зеленый чай. Кстати, говорит диетолог, зеленый чай помогает проснуться гораздо эффективнее, чем кофе за счет высокого содержания танинов.

И зря многие недооценивают какао. Он способствует улучшению кровоснабжения мозга и помогает бороться с бессонницей, к тому же какао повышает концентрацию гормона радости - серотонина.

Осенью также важно включать в рацион жиры. Например, сало богато селеном и витаминами. Полезны авокадо и молочные продукты.

А вот пища, богатая простыми углеводами, наоборот, отнимает энергию и вызывает сонливость. Мучное и сладкое - прямой путь на диван. "Следите за собой: если ощущаете, что вам становится плохо после определенного блюда или перекуса, то стоит проконсультироваться со специалистом и выяснить причину. Если убрать из рациона аллерген, то ваше самочувствие и энергия вернутся в прежнее состояние", - сказала врач aif.ru.

То же относится и ко времени принятия пищи. Оно всегда индивидуально и не стоит насиловать себя, заставляя есть тогда, когда совсем не хочется. Организм сам подаст сигнал.

0 комментариев